女性应重视力量练习 举重和俯卧撑有助塑体型

　　问：我以为女性健身跳跳有氧操、跑跑步就好了，但最近听说女性做力量练习也很有必要。请问女性为什么要进行力量练习? 徐汇区 方小姐

　　答：受传统观念的影响，女性应该以柔为美，引体向上、俯卧撑等力量练习会使肌肉发达，是男性的专属练习。其实这是一个健身误区，力量练习并不是男士的专利。研究结果表明，举重和器械练习同样适合女性人群，不但有助于女性塑造体型，而且还能有效预防骨质疏松。

　　首先，女性应该放下顾虑，不用担心力量训练会把肌肉线条练得男性化。因为女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性，而且女性力量训练的负荷、方式与男性有很大区别，所以不会练成虎背熊腰。

　　大多数女性认为，只做有氧运动就可以减肥了，不需要做力量训练。但事实上，单纯的有氧训练可以帮助身体消耗脂肪，但不能使肌肉得到有效的锻炼。而肌肉是脂肪最有效的助燃料，更强壮的肌肉，可以加快脂肪的消耗，使有氧运动的效果事半功倍。

　　增强肌肉力量，可以缓解日常工作疲劳。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%至50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　　此外，适当的负重练习，可以增加女性骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。再配合适当的饮食，可以很好地预防由缺钙导致的骨质疏松症。

　　建议女性开始力量练习时，最好在专业私人教练的指导下进行。专业的私人教练既是运动训练专家也是营养师，可以帮助你制定训练计划，并督促进行训练，较适合没有健身经验、缺乏自制力、又希望在短时间内达到效果的女性。另外，对于身体存在一定疾病的女性，建议最好请私人教练指导。

  编辑:杜快